Pantothensäure: Wirkung, Formen, Dosierung
Auch: Vitamin B5 · Calcium-D-Pantothenat · Dexpanthenol
Kurzfazit
Pantothensäure ist in Lebensmitteln so breit verteilt, dass ein Mangel bei normaler Ernährung als selten gilt – der Name kommt vom griechischen „pantothen“, überall. Der auffälligste ihrer vier zugelassenen Wortlaute ist zugleich der längste im ganzen Register.
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Enthält Pantothensäure 500 mg – 8.333 % der Referenzmenge. Damit ist die Menge erreicht, ab der die zugelassene Angabe überhaupt gilt.
Pantothensäure: 500 mg entsprechen dem 83-Fachen der Referenzmenge. Das BfR schlägt seit 2021 keine Höchstmenge mehr vor; bis dahin waren es 18 mg. Keine Höchstmenge heißt nicht „beliebig viel“ – es heißt, dass das BfR hier kein Risiko für eine Überschreitung sah.
* Werbelink (Anzeige). Provision für uns, gleicher Preis für dich. Preis geprüft am 12.09.2026, kann abweichen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift.
Was offiziell gesagt werden darf
„Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Bedarf und Referenzwerte
| NRV (Referenzmenge für die Kennzeichnung) | 6 mg |
|---|---|
| Referenzwert DGE | ungeprüft: DGE-Referenzwert gegen die Originaltabelle abgleichen |
| Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel | ungeprüft: BfR-WertDas BfR schlägt seit 2021 keine Höchstmenge mehr vor; bis dahin waren es 18 mg. Keine Höchstmenge heißt nicht „beliebig viel“ – es heißt, dass das BfR hier kein Risiko für eine Überschreitung sah.Quelle: BfR, Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln (Dokumentstand 24.02.2025), Vorschlag von 2021 |
Die NRV ist ein Kennzeichnungswert für alle Erwachsenen – kein individueller Bedarf. Was für dich gilt, hängt von Alter, Geschlecht, Ernährungsform und Lebenssituation ab. Zum Bedarfsrechner
Woher es im Essen kommt
Die Ernährung steht vor dem Präparat. Diese Lebensmittel liefern nennenswerte Mengen:
- Innereien
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Eier
- Pilze
Formen im Vergleich
Die Form entscheidet über Verträglichkeit, Menge pro Kapsel und Preis – nicht über eine andere Wirkung. Die zugelassenen Angaben gelten für den Nährstoff, nicht für eine bestimmte Verbindung.
| Form | Einordnung |
|---|---|
| Calcium-D-Pantothenat | In der EU als Vitaminquelle zugelassen (Anhang II VO (EG) 1925/2006); die übliche Form in Präparaten. |
| Dexpanthenol | In der EU als Vitaminquelle zugelassen (Anhang II VO (EG) 1925/2006). |
Einnahme und Kombination
Tageszeit unerheblich.
Was die Forschung sagt
Studienlage – redaktionelle Einordnung
{{PRÜFEN: Studienlage recherchieren und mit Quellen belegen}}
Dieser Abschnitt referiert Forschung neutral. Er ist keine zugelassene Angabe und keine Empfehlung.
Produkte mit Pantothensäure
Pantothensäure-Präparate im Vergleich
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Die Zahlen nebeneinander: enthaltene Menge, Anteil an der Referenzmenge, Preis pro Tag und Cent je 100 Einheiten Pantothensäure. Entscheide selbst – wir zeigen nur, was in der Datenbank steht.
|  |  | |
|---|---|---|---|
| Tagesportion | 1 Kapsel täglich | 3 Kapseln täglich | 4 Kapseln täglich (morgens und abends je 2) |
| Deckt aus der Auswahl ab | 1 von 1Pantothensäure | 1 von 1Pantothensäure | 1 von 1Pantothensäure |
| Anteil an der Referenzmenge |
|
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| Preis | 19,97 € | 22,99 € | 29,97 € |
| Preis pro Tag | 0,17 € | 0,57 € | 1,00 € |
| Preis je 100 mg | 3,3 ct | 957,9 ct | 1665,0 ct |
| Ohne zugelassene Angabe | nur Nährstoffe | 2 Zutaten: Ashwagandha, Rosenwurz-Extrakt | 1 Zutaten: Coenzym Q10 |
| Transparenz | 5 / 7 | 4 / 7 | 6 / 7 |
| Hinweise | Pantothensäure: 500 mg entsprechen dem 83-Fachen der Referenzmenge. Das BfR schlägt seit 2021 keine Höchstmenge mehr vor; bis dahin waren es 18 mg. Keine Höchstmenge heißt nicht „beliebig viel“ – es heißt, dass das BfR hier kein Risiko für eine Überschreitung sah. | Vitamin B6: 1,4 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,9 mg. | Vitamin D: 25 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 20 µg. |
| Ansehen * | Ansehen * | Ansehen * |
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- „Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“
- „Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei“
- „Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“
- Pantothensäure: 500 mg entsprechen dem 83-Fachen der Referenzmenge. Das BfR schlägt seit 2021 keine Höchstmenge mehr vor; bis dahin waren es 18 mg. Keine Höchstmenge heißt nicht „beliebig viel“ – es heißt, dass das BfR hier kein Risiko für eine Überschreitung sah.
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Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift. Ein Nährstoffmangel ist eine mögliche Ursache von vielen – und er lässt sich messen statt vermuten.
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Häufige Fragen
- Was darf über Pantothensäure gesagt werden?
- Zulässig sind ausschließlich die 4 in der EU zugelassenen Angaben, zum Beispiel: „Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“. Aussagen darüber hinaus – etwa dass Pantothensäure Beschwerden lindert oder Krankheiten beeinflusst – sind nicht zugelassen.
- Wie viel Pantothensäure steckt in einem Präparat mit 100 % NRV?
- 100 % der NRV entsprechen 6 mg. Die NRV ist ein einheitlicher Kennzeichnungswert für Erwachsene und kein persönlicher Bedarf.
Quellen
- [1]Unionsregister der gesundheitsbezogenen Angaben (EU-Kommission)· geprüft 12.09.2026
- [2]VO (EU) 432/2012, konsolidierte Fassung (EUR-Lex)· geprüft 12.09.2026
- [3]VO (EU) 1169/2011, Anhang XIII (Referenzmengen)· geprüft 12.09.2026
- [4]BfR: Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln· geprüft 12.09.2026
Pflichthinweise
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
- Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
- Keine Empfehlung für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen mit Erkrankungen oder Dauermedikation – in diesen Fällen bitte zuerst ärztlich abklären.
- Preisangaben sind Momentaufnahmen mit Datum und können sich jederzeit ändern. Es gilt der Preis im Shop.