Öko-Test: Jedes zweite Magnesium-Präparat liegt über der BfR-Empfehlung

Öko-Test hat 28 Magnesiumpräparate aus Apotheke, Drogerie, Supermarkt, Discounter und Onlinehandel untersucht. Das Ergebnis in einem Satz: Jedes zweite Präparat überschreitet mit seiner höchsten empfohlenen Tagesdosis die Orientierungsmenge von 250 Milligramm Magnesium, die das Bundesinstitut für Risikobewertung für Nahrungsergänzungsmittel nennt. Am weitesten oben lagen laut Test Produkte von Doppelherz und Tetesept mit je 400 Milligramm.

Kritisiert wurden außerdem Zusatzstoffe, unter anderem Talkum. Und Öko-Test hat den Präparaten insgesamt das Etikett „unnötig" gegeben – ohne die sonst übliche Notenvergabe.

Was daran bemerkenswert ist

Nicht die Überschreitung selbst. Die BfR-Orientierung ist keine gesetzliche Höchstmenge, sondern ein Vorschlag; in Deutschland gibt es bis heute keine verbindlichen Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. Wer 400 Milligramm verkauft, verstößt damit nicht automatisch gegen geltendes Recht.

Bemerkenswert ist, wie systematisch die Überschreitung ist. Eine hohe Dosierung ist im Regal ein Verkaufsargument – „hochdosiert" steht auf sehr vielen Packungen. Bei Mikronährstoffen ist es aber kein Qualitätsmerkmal. Bei Magnesium ist die häufigste Folge einer zu hohen Einzeldosis schlicht weicher Stuhl; deshalb macht es bei größeren Mengen ohnehin Sinn, die Tagesmenge auf zwei Portionen zu verteilen.

Der Punkt, den der Test mitliefert, ohne ihn zu nennen

Die interessantere Frage beim Magnesiumkauf ist nicht, wie viel Milligramm draufstehen, sondern wie viel elementares Magnesium pro Tagesportion tatsächlich enthalten ist – und was das kostet. Magnesiumoxid enthält je Gramm Verbindung sehr viel Magnesium und ist billig; Magnesiumcitrat enthält weniger und ist teurer, wird aber besser vertragen.

Diese Rechnung steht auf keiner Packung. Sie lässt sich aber in dreißig Sekunden selbst machen:

WerkzeugPreis pro WirkstoffPreis, Tagesportionen, Menge je Portion – heraus kommt der Cent-Betrag pro 100 mg. Die Zahl, die zwei Präparate erst vergleichbar macht.

Und die Frage, ob es überhaupt nötig ist

Öko-Tests Urteil „unnötig" bezieht sich darauf, dass sich Magnesium bei üblicher Ernährung in Deutschland gut abdecken lässt: Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne, magnesiumreiches Mineralwasser. Das deckt sich mit unserer Einordnung im Magnesium-Profil.

Was Magnesium laut EU-Register beitragen darf, ist präzise geregelt – zehn Angaben, darunter Muskelfunktion, Nervensystem und Verringerung von Müdigkeit:

Was darin nicht steht: dass Magnesium nächtliche Wadenkrämpfe behandelt. Zu dieser Frage gibt es Untersuchungen, und die Ergebnisse sind für ältere Menschen eher ernüchternd. Mehr dazu auf der Seite zu Wadenkrämpfen.

Einordnung zu den Zahlen in unserer Datenbank

Wir führen die BfR-Orientierung für Magnesium mit 250 Milligramm pro Tag – derselbe Wert, den Öko-Test zugrunde legt. In unserer Datenbank ist dieser Wert derzeit als ungeprüft markiert, weil wir ihn noch nicht selbst gegen das BfR-Originaldokument abgeglichen haben. Der Test ist eine Bestätigung aus zweiter Hand, keine Primärquelle – deshalb bleibt die Markierung vorerst stehen.