Vitamin B6: Wirkung, Formen, Dosierung
Auch: Pyridoxin · Pyridoxal-5-phosphat · P5P
Kurzfazit
B6 ist an sehr vielen Stoffwechselschritten beteiligt und hat entsprechend zehn zugelassene Angaben. Es ist zugleich eines der wenigen wasserlöslichen Vitamine, bei denen eine dauerhaft zu hohe Zufuhr Nervenschäden auslösen kann – die Höchstmenge ist hier also keine Formalie.
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Enthält Vitamin B6 0,84 mg – 60 % der Referenzmenge. Damit ist die Menge erreicht, ab der die zugelassene Angabe überhaupt gilt.
Warum nicht das höher dosierte? 3 Präparate liefern mehr Vitamin B6, liegen damit aber über der Höchstmengen-Orientierung des BfR von 0,9 mg pro Tag. Mehr ist bei Mikronährstoffen nicht besser – deshalb steht hier die Variante darunter. Die anderen stehen im Vergleich weiter unten.
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Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift.
Was offiziell gesagt werden darf
„Vitamin B6 trägt zur normalen Cystein-Synthese bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Beteiligte Körperfunktionen
- Normale Cystein-Synthese
- Normaler Energiestoffwechsel
- Normale Funktion des Nervensystems
- Normaler Homocystein-Stoffwechsel
- Normaler Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel
- Normale psychische Funktion
- Normale Bildung roter Blutkörperchen
- Normale Funktion des Immunsystems
- Müdigkeit und Ermüdung verringern
- Regulierung der Hormontätigkeit
Bedarf und Referenzwerte
| NRV (Referenzmenge für die Kennzeichnung) | 1,4 mg |
|---|---|
| Referenzwert DGE | ungeprüft |
| Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel | 0,9 mgDeutlich abgesenkt: Bis 2023 lag der Vorschlag bei 3,5 mg, 2004 bei 5,4 mg. Viele Präparate am Markt liegen noch über dem aktuellen Wert.Quelle: BfR, Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln (Dokumentstand 24.02.2025), Vorschlag von 2023 |
Die NRV ist ein Kennzeichnungswert für alle Erwachsenen – kein individueller Bedarf. Was für dich gilt, hängt von Alter, Geschlecht, Ernährungsform und Lebenssituation ab. Zum Bedarfsrechner
Woher es im Essen kommt
Die Ernährung steht vor dem Präparat. Diese Lebensmittel liefern nennenswerte Mengen:
- Fleisch und Fisch
- Vollkornprodukte
- Kartoffeln
- Hülsenfrüchte
- Bananen
- Nüsse
Formen im Vergleich
Die Form entscheidet über Verträglichkeit, Menge pro Kapsel und Preis – nicht über eine andere Wirkung. Die zugelassenen Angaben gelten für den Nährstoff, nicht für eine bestimmte Verbindung.
| Form | Einordnung |
|---|---|
| Pyridoxinhydrochlorid | Standardform in Präparaten. |
| Pyridoxal-5-phosphat (P5P) | Aktivierte Form. ungeprüft: Belege für einen Vorteil gegenüber Pyridoxin |
Einnahme und Kombination
Tageszeit unerheblich.
Wer besonders hinschauen sollte
- Hoch dosierte B6-Präparate über längere Zeit können zu Nervenstörungen führen – Höchstmenge beachten
Was die Forschung sagt
Studienlage – redaktionelle Einordnung
Für die Einnahme von B6 bei prämenstruellen Beschwerden und bei Schwangerschaftsübelkeit gibt es Untersuchungen mit uneinheitlichen Ergebnissen. Solche Anwendungen gehören in ärztliche Hand und sind keine zugelassene Angabe. {{PRÜFEN: Quellen ergänzen}}
Dieser Abschnitt referiert Forschung neutral. Er ist keine zugelassene Angabe und keine Empfehlung.
Produkte mit Vitamin B6
Vitamin B6-Präparate im Vergleich
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Die Zahlen nebeneinander: enthaltene Menge, Anteil an der Referenzmenge, Preis pro Tag und Cent je 100 Einheiten Vitamin B6. Entscheide selbst – wir zeigen nur, was in der Datenbank steht.
|  |  | |
|---|---|---|---|
| Tagesportion | 2 Kapseln täglich | 1 Kapsel täglich | 1 Kapsel täglich |
| Deckt aus der Auswahl ab | 1 von 1Vitamin B6 | 1 von 1Vitamin B6 | 1 von 1Vitamin B6 |
| Anteil an der Referenzmenge |
|
|
|
| Preis | 19,97 € | 19,97 € | 19,97 € |
| Preis pro Tag | 0,33 € | 0,17 € | 0,17 € |
| Preis je 100 mg | 3962,3 ct | 166,4 ct | 2377,4 ct |
| Ohne zugelassene Angabe | nur Nährstoffe | nur Nährstoffe | 1 Zutaten: Mönchspfeffer |
| Transparenz | 5 / 7 | 4 / 7 | 5 / 7 |
| Hinweise | keine | Vitamin B6: 10 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,9 mg. | keine |
| Ansehen * | Ansehen * | Ansehen * |
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Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift. Ein Nährstoffmangel ist eine mögliche Ursache von vielen – und er lässt sich messen statt vermuten.
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Häufige Fragen
- Was darf über Vitamin B6 gesagt werden?
- Zulässig sind ausschließlich die 10 in der EU zugelassenen Angaben, zum Beispiel: „Vitamin B6 trägt zur normalen Cystein-Synthese bei“. Aussagen darüber hinaus – etwa dass Vitamin B6 Beschwerden lindert oder Krankheiten beeinflusst – sind nicht zugelassen.
- Wie viel Vitamin B6 steckt in einem Präparat mit 100 % NRV?
- 100 % der NRV entsprechen 1,4 mg. Die NRV ist ein einheitlicher Kennzeichnungswert für Erwachsene und kein persönlicher Bedarf.
- Gibt es eine Obergrenze für Vitamin B6 in Nahrungsergänzungsmitteln?
- Als Orientierung dient ein Höchstmengenvorschlag von 0,9 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die auf der Packung angegebene empfohlene Tagesdosis darf ohnehin nicht überschritten werden.
Quellen
- [1]Unionsregister der gesundheitsbezogenen Angaben (EU-Kommission)· geprüft 12.09.2026
- [2]BfR: Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln· geprüft 12.09.2026
Pflichthinweise
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
- Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
- Keine Empfehlung für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen mit Erkrankungen oder Dauermedikation – in diesen Fällen bitte zuerst ärztlich abklären.
- Preisangaben sind Momentaufnahmen mit Datum und können sich jederzeit ändern. Es gilt der Preis im Shop.